夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳(tàiyáng)开启超长待机模式

　　带来全年最长的(de)白天

　　在(zài)这个一年中阳气最旺盛的时节

　　人体易出现烦躁、失眠、食欲不振(shíyùbùzhèn)等情况

　　应该(yīnggāi)如何养生应对？

　　清淡饮食这样吃更(gèng)科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化、富含维生素的食物为主(wéizhǔ)

　　容易心烦气躁(qìzào)、虚火上炎

　　有补水、清凉散热的(de)作用

　　哈密瓜是补水小能手(néngshǒu)

　　含水量高达(gāodá)91%

　　想要吃到更(gèng)甜的哈密瓜

　　可以放到冰箱(bīngxiāng)中冷藏一会儿

　　低温会让果糖(guǒtáng)尝起来更甜哦~

　　还可以试试(shìshì)百合入菜：

　　西芹炒百合、银耳百合汤(tāng)

　　一清一润(yīrùn)，既安身亦安心

　　可改善头脑(tóunǎo)不清爽，清热止泻

　　莲子健脾、补肾(bǔshèn)、宁心、安神

　　莲藕生食有生津(jīn)、行瘀止渴、

　　不仅(bùjǐn)能消渴、改善食欲

　　还有清凉(qīngliáng)散热的作用

　　适宜做什么(shénme)运动？

　　高温天虽带来(dàilái)挑战

　　却也为运动(yùndòng)创造了独特优势↓

　　夏季肌肉更(gèng)有弹性和延展性

　　阳光充足 还能(néng)促进钙吸收

　　气温(qìwēn)高 心脏收缩更积极

　　还可以增强心肺功能(gōngnéng)

　　那么哪些运动适宜在高温天做(tiānzuò)呢？

　　游泳时，与水接触可以降低体温，提高(tígāo)人体对气温变化的(de)适应性，增强免疫力。在水中，关节(guānjié)压力小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽(yújiā)中(zhōng)身体姿态与呼吸的练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸(hūxī)配合(pèihé)的运动方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心小贴士(xiǎotiēshì)>

　　建议选择清晨或者傍晚来进行(jìnxíng)

　　以这些(zhèxiē)温和的运动为主

　　4个不花钱的养生法(fǎ)

　　叮！您(nín)的零成本养生套餐已上线

　　常(cháng)按揉心经的神门穴和劳宫穴

　　这个节气，既要(yào)防止身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹(chuī)空调(kōngtiáo)，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪(qíngxù)容易焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒、静养身心，保持(bǎochí)心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少，人在午后容易精神不振(jīngshénbúzhèn)，适当的午休(wǔxiū)有利于缓解疲劳。

　　用零成本智慧应对“超长待机”的艳阳(yànyáng)

　　为现代(xiàndài)生活注入清凉能量

　　果蔬降温 + 运动焕活(huànhuó)

　　穴位静心(jìngxīn) + 情绪平衡

　　GOGOGO出发(chūfā)咯~

制片人(zhìpiànrén)丨张奇斌 曹楚